[...] juz na wiekszy ciezar i bylo w miare ok, tzn troche cos tam bylo czuc ale to nie byl duzy bol. Teraz zaczalem wchodzic na 120 i 140kg i po zrobieniu na tych ciezarach serii przez nastepny dzien bark niestety boli. Nie wiem czy to istotne ale rano po przebudzeniu boli bardziej niz w ciagu dnia. Mysle ze to przez to ze czesto spie na tej [...]
[...] w kilku wersjach (na różne podziały tygodniowe). Coś w stylu: Barki: 1. Jakaś odmiana wyciskania siedząc lub stojąc - (tutaj link do atlasu, pokazane odp ćwiczenia) x-y serii po x-y powtórzeń 2. Jakieś ćwiczenie na bok barków - j/w 3. Jakieś ćwiczenie na tył barków - j/w o coś takiego mi chodzi Tak, żeby każdy początkujący mógł sobie tam [...]
[...] silny. Moim zdaniem nawet za ostry jest ( chyba że ćwiczysz leciutkimi ciężarkami ). Pamiętaj żeby nie zabierać sie odrazu za pełny zestaw, musisz stopniowo zwiększać ilość serii i powtórzeń żeby Twoje mięśnie miały czas sie przyzwyczaić. Trenując tym planem zwiększysz i mase i siłe i wytrzymałość i oczywscie rzeźbe. Wg najnowszych badań, które [...]
[...] pojechało się w gości, no i przebiegło trochę słodko, ale w międzyczasie pojawiła się 20km przejażdżka na rowerze. Sobotni trening: 1) Wyciskanie na ławce płaskiej - 6 serii z 6-sekundowym "aktywnym wypoczynkiem" (6 powtórzeń) 2) Superseria "7-6-5-4" a) zginanie ramion (6kg-8kg-8kg-10kg) b) rozpiętki hantlami (6kg-8kg-8kg-10kg) 3) [...]
[...] z opadu tułowia 10/10/10/10 zmień na drążek nachwyt 4x max i daj jako drugie. 4)szrugsy sztangą 12/12/12(wystarczy 3s) Wtorek : KLATKA:(zmniejszyłem wszedzie ilość serii, radziłbym zacząć od skosu. Jak masz poręcze to możesz zmienić płaska na Dipsy. Pierwsze ćwiczenie na sztandze, 2 cw. na hantlach.) 1)Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/10 [...]
w planie nie ma uwzglednionego brzucha, nóg "1.Ile serii powinno być w każdym ćwiczeniu 1 czy 2(jedna seria wydaje mi się za mało jeśli dojdzie do tego że nie będę trenował do załamanie mięśniowego) " * z reguły małe grupy 1 seria, duze 2 serie "2.Czy po ustaleniu maksów w 15/10/5 trzeba robić przerwę 9-12 dni i dopiero zacząć HST [...]
nie wiem po ile serii masz zamiar robić każdego ćwiczenia, ale i tak wydaje mi się, że gdy tric się robi zazem z klatką a bic z plecami to wystarczą 2 ćwiczenia. przy barkach bym to zamienił miejscami: Unoszenie sztangielek w opadzie Podciąganie sztangi do brody
[...] obecnie z tym co jesz, daleko nie zajdziesz. Na początek zrób taki plan 6-8 tyg Przysiad 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Poręcze 3x max Podciąganie 3x max 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min Pomiędzy ćw do uregulowania tętna Im prostszy plan na początek, tym lepiej dla Ciebie zdr
co do dynamiki zgodę się z Pietrosiek. Trening na dynamikę powinien opierać się na małej liczbie powt., a sporej liczbie serii w zbliżonym ciężarze do 50-60% maksa. Wykonasz tak dynamiczny ruch w 12 powtórzeniu jak w 2? Nie znam się na teorii siły dynamicznej i eksplozywnej, nie wiem czym się różnią, ale u mnie nie ćwiczy się 2-3 powtórzeń z [...]
Szczegolne jest to, ze robi sie bardzo malo serii i robi sie to rzadko ale za to z maksymalnym wysilkiem. Tak jest to (dla mnie i dla wielu innych) skuteczniejsze od zwyklego treningu. bst Moderator dzialu HIT Zapraszam do dyskusji.
[...] to te normalne wiosłowanie sztangielką na najszerszy. przy sztandze nabieram techniki (za dużego stażu nie mam) a przy sztangielkach wchodzi dokładnie tyle samo kg na każdą rękę (bez asymetrii) a z tą ilością serii to chciałeś mnie wyśmiać, czy co? jeśli nie napisałeś to pewnie sam nie wiesz, albo jak nie chcesz odpowiedzieć to już twoja sprawa
[...] wiem jaka ilością obciążenia dysponujesz. Polecam ACT. Trening ten wykonujemy 3x w tygodniu co drugi dzień. po jednym ćwiczeniu na każdą grupę mięśniową, ilość powtórzeń w serii to ok. 12 , ciężar dobieramy taki aby taka ilość powtórzeń została wykonana z lekkim zapasem siły. Wykonujesz jedno ćwiczenie po drugim bez odpoczynku. Ilość obwodów [...]
No w sumie to strzelają, ale przy tym bolą. Jeśli tam mówisz to może faktycznie spróbuje ułożyć coś na piątek z przysiadami i zaczne od lżejszych obciążeń. A jak oceniasz resztę planu ? Możesz coś doradzić w sprawie serii i powtórzeń ?
[...] się znacznie więcej hormonu wzrostu niż później - więc dlaczego tego nie wykorzystać? Powinieneś zacząć z niewielkimi obciążeniami np. takimi żeby robić po 20 powtórzeń w serii, po to, żeby wyrobić sobię odpowiednią technikę i nawyki. Ponadto powinieneś poświęcić też trochę czasu na sporty ogólnorozwojowe, a w szczególności poprawiające [...]
[...] wielkie ciezary, do wszystkiego podchodze technicznie. z reszta stosujac fbw nie ma, moim zdaniem, takiego przeciazenia jak na splicie, bo max powtorzen wjezdza w ostatniej serii i tylko w cwiczeniach z progresja. oczywiscie wszystko inne jest dopiete na ostatni guzik. bialko, gainer, bcaa, lecytyna i O-3 tez sa. no i przyzeczenie abstynencji [...]
[...] sztangi leżąc, więc tylko na klatkę robi teraz siłowy trening) i ma bardzo ładnie wyrzeżbiony brzuch - robi tylko zwykłe brzuszki, tzn spięcia, zginanie tułowia kilka serii przed kąpielą, więc czy nie da się wyrzeźbić robiąc masę?... A takie pytanie jak często kończę trening wieczorem, około 20:00 - 19:00 to po nim jeść posiłek [...]
[...] sila w prawej lapie. Jak na ostatnim treningu wedlug Lafaya dalem rade zrobic 3 serie uginania ramion ze sztangielkami po 13.5kg to teraz mam wielkie problemy ze zrobienie 4 serii ze sztangielkami po 5 kg :/ Mam wrazenie, ze przedramie jest najslabszym ogniwem, poniewaz wydaje mi sie, ze biceps po tych 4 seriach (5kg) w ogole nie jest zmachany, [...]
[...] zadnych zapasow na cukier%) ma tego po prostu nie byc i tyle, tak podejdzx do tematu Generalnie dotad cwiczylem klasycznym splitem - 1 czasem 2 partie dziennie, robiac po 5 serii maksymalna ilosc powtorzen po 5-6 cwiczen na duze partie i po 3-4 na male. Ktos mi doradzil ze to nie jest zbyt dobry pomysl na redukcji i teraz trening wyglada tak . [...]
[...] z linka powyzej....a druga polowe-z linka ponizej: http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html (mam na mysli sposob aplikacji serii systemem 5x5) pierwszy sposob charakteryzuje sie mniejsza objetoscia,a wieksza intensywnoscia. drugi-odwrotnie. o roznicach pisalem tutaj: [...]
Co tu dużo powiedzieć, słuchaj rad u góry. Po za tym również zalecam PROG w jednym ćwiczeniu na każdą grupę. Pamiętaj również, że trening powinno się tworzyć biorąc pod uwagę doświadczenia wyciągniete z wcześniejszych treningów. Na poszczególne mieśnie w twoim przypadku może lepiej działać inna liczba serii, powtórzeń itp.
